瑜伽中【肘关节超伸】怎么办？-k8凯发(中国)天生赢家·一触即发

　　瑜伽中【肘关节超伸】怎么办？这是在亚协瑜伽的瑜伽课上经常听到的提醒。我们在自我练习的时候，也经常会不自觉的超伸，这就是没有带着觉知去练习。

　　瑜伽对身体的正位很重要，主要是骨骼的正位，骨骼的正位需要对应肌肉的启动来调整。在练习瑜伽常出现的问题就是手肘超伸，这样手肘关节不正位，长期以往会导致受伤。

　　肘部的骨骼结构：肘关节属于活结链接构造，由大臂肱骨、小臂桡骨、尺骨三块骨头组合而成，通过韧带和肌腱连接起来，共同承担力的作用。

　　当一个人伸直胳膊、伸展肘关节时，通常手臂看上去会是一条直线º。肘超伸，就是说手臂平展时，打开角度超过180º。是否超伸自测起来很简单，当你认为伸展到最大幅度时，可以从侧面照照镜子，或请朋友帮你拍张照，看看是下面哪一种。

　　有的人超伸会比较严重，可能是遗传导致。平时手肘超伸可能没什么问题，但是如果练瑜伽时把重量放在手臂上，手肘还超伸，问题就出现了。在瑜伽的练习中，特别是手臂支撑的练习很容易伤害到肘关节，导致受伤！

　　其实对待肘超伸并不需要风声鹤唳般的警惕，日常生活中的肘超伸现象基本不会对产生值得关注的负面影响。

　　不同个体的不同关节存在着不同程度的超伸现象，有些人生而如此，没什么大不了。而具体产生危害的是多次的、长期的、运动中的肘超伸现象，因为它们会造成软骨磨损，进而削弱关节活力。

　　避免肘关节超伸需要加强手臂肌肉力量帮助稳定肘关节。肘关节伸展时，肱三头肌是主动肌，肘屈肌负责拮抗，如果伸肌产生的肌力大于屈肌，肘关节就会发生超伸。所以，伸肌的过度收缩或屈肌虚弱都是超伸发生的原因。

　　改善肘关节超伸需要加强肘屈肌的力量。附着在肱骨上负责屈肘的肌肉是肱二头肌，肱肌、肱桡肌与其协同完成屈肘。锻炼肘屈肌帮助我们在肘关节伸展时有效与肱三头肌拮抗，稳定肘关节。负责肘屈肌的肌肉有：肱二头肌，肱桡肌，肱肌。

　　如果把手肘关节锁紧，又把重量放在手上，肌肉没有启动支撑关节。在这些体式中尝试不要锁紧肘关节：手倒立、下犬式、侧板式。

　　手臂举过头顶的动作，也容易手肘超伸，这时注意稍微弯曲一点点手肘k8凯发 凯发k8国际首页登录官网。在这些体式中尝试稍微弯曲手肘：战士一、新月式、双手上举的山式。

　　在手臂撑地承重的体式中，要把大臂骨推回关节窝，需要启动背部的肌肉，避免肩胛带的锁紧或者过度延展；这个会帮助找到大臂小臂的力量，手肘自然不会超伸。在这些体式中尝试把大臂骨推回肩关节窝：斜板式、肘板支撑、下犬式。

　　所以防治肘关节超伸除了加强肱二头肌和肱肌的力量，在日常生活中的支撑手臂动作时，也要注意让肘关节略微弯曲，防止完全锁死，启动肱肌的力量，保证肘关节健康。返回搜狐，查看更多