瑜伽练习中的觉知-k8凯发(中国)天生赢家·一触即发

　　瑜伽练习中的觉知许多瑜伽老师都会告诉你，带着觉知去练习。那么，什么是觉知？以我的练习经验来理解，觉知就是感知自己的身体。好像很简单的样子，但当你练习的时候很难做到。原因可能是因为你把瑜伽当体操练习，一直看着别人怎么摆动作；还有就是你对瑜伽体式不是很熟悉，能摆出体式就已经费了九牛二虎之力，就不要提什么感知身体了；另外可能还因为瑜伽老师没有很好的引导你在体式中应该找到什么样的感觉。那么怎样觉知自己的身体，下面几点，希望对大家有所帮助。

　　第一，注意力集中，不要东张西望。有的瑜伽练习者，特别是刚刚开始瑜伽练习的同学，他们不会听老师指令，只是看着周围的同学怎么做，他们就怎么做，老师讲的体式要点，他们根本就是听不进去的。

　　瑜伽是自己的练习，所以应该专注于自己的身体，一般瑜伽老师给的指令足够清晰、明了。所以，集中注意力跟随老师的指令去练习，才能更好的感知自己的身体。

　　第二，随老师口令，特意去体会相应部位的感觉，或者做熟悉的体式时，刻意去感受这个体式带给你的所有身体及心理的体验是怎样的。瑜伽老师给口令时会夹带一些体式要点，以及相关部位的感觉，比如简单的山式站立，老师会提醒你，肩膀下沉不要耸肩，尾骨稍内卷，大腿内侧收紧，会告诉你感觉就像自己扎根到大地里那样稳定。随着老师这些指示，你的注意力就应该放在刚刚提到的这些部位上，体会这些部位是否存在老师提醒的那些问题。

　　再比如，做下犬式，因为这个体式每节课几乎都会练到，有时候老师不会给太多口令，但你自己在做的时候，一定要体会这个体式中是哪里用力了，哪里有拉伸的感觉，哪里感觉不对劲，这些感觉虽然上课时无法问老师，但下课后，每个瑜伽老师都会欢迎你和她们交流你的感觉，到时你就会知道那种感觉是对的，哪种感觉不对，下次应该怎样避免。

　　第三，任何人都不能代表你的感觉，找到自己的感觉才是最重要的。每个人的身体是不同的，所以练习瑜伽时对同一个体式的感觉也是不一样的。练习中自己认真体会自己身体的变化，慢慢由浅入深的练习才会有更大进步。

　　比如前屈，有的人轻轻松松手掌就会压到地面上，但有的人指尖距离地面还会有很远的距离。这些都很正常，重要的是，感知自己的身体，每次慢慢达到自己的极限，记住这个感觉，下次练习的时候找到这个感觉，并试试是否可以加深一点，这样慢慢你就会有所突破了。

　　第四，瑜伽练习中感知自己的身体，绝不是仅仅是感知疼痛。许多人在练习瑜伽的时候，都会有疼痛的经历，特别是刚刚开始练习瑜伽的同学。但我要说的是，练习中如果你把你的全部注意力放在身体上时，身体每个部位，每个细胞的变化，你都会有所感知，这个部位是拉伸的，那个部位是收紧的。你的每寸皮肤，每束肌肉，每个关节处于什么状态你都要注意到，不要等到出现疼痛，甚至是尖锐的疼痛了才去注意它，也许那时候就有点晚了。

　　第五，重中之重的，就是你的呼吸。无论做什么体式，你觉知到身体的哪个部位，呼吸是千万不能丢掉的东西，如果任何体式中你屏住呼吸了，或呼吸变得急促了，你要第一时间觉知到，然后让自己回归到正常的呼吸上来，这样你紧绷的肌肉就会放松，颤抖的四肢就会恢复如常。

　　以上几点就是需要带进瑜伽练习中的主要几点，如果这几点你在练习过程中做到了，你就是带着觉知去练习了。带着觉知练习会让你陷入到瑜伽练习中，让自己的思想与瑜伽完美的融合在一起，达到一种练习的新高度。

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