20个入门经典瑜伽体式初学者必练！-k8凯发(中国)天生赢家·一触即发

　　20个入门经典瑜伽体式初学者必练！在这场疫情期间，我们都明白了一个事实——运动是最好的良药，而提高免疫力则需要我们通过瑜伽锻炼来实现。对于刚刚接触瑜伽的人来说，应该如何开始练习呢？首先，我建议你去专业的瑜伽馆，跟随瑜伽老师一起学习。然而在这个特殊时期，我们可以在家里尝试练习一些简单的经典瑜伽体式。今天，我将为大家分享20个适合初学者的经典瑜伽体式，包括进入体式和退出的步骤，动图演示，非常详细，非常适合你在家里跟随练习。

　　1. 猫牛式：四角跪姿，双手分开与肩同宽，双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地。吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气低头拱背，卷尾骨向下。注意脊柱一节一节有控制的滚动，配合呼吸，动态练习8-10组。

　　2. 斜板式：从四角跪姿，依次撤双腿向后，双脚略微分开，脚尖点地，手臂垂直地面，身体在一条直线. 侧板式：从斜板式，转动身体朝左，左脚外侧贴地，右脚放左脚上。吸气左手臂上举，侧腰向上拎高，胸腔肚脐朝前，保持5-8个呼吸。吸气还原斜板式，换反侧练习。

　　4. 下犬式：从斜板式，呼气，移重心向后，瘦腿地，背部延展，坐骨向上，大腿根向后推，脚跟向下踩地，腿后侧紧张的同学，可微屈膝。眼睛看下方，保持5-8个呼吸。

　　5. 单腿下犬式：从下犬式k8凯发，吸气抬右腿向上，腿内侧上提，脚跟找天花板，右脚踩实地面，控制不要翻髋，重心均匀分布在双手上，肩放松。保持5-8个呼吸，换反侧练习。

　　6. 四柱式：从斜板式，吸气转动肘眼朝前，呼气重心前移，屈手肘向后，大小臂垂直，手肘夹向躯干，身体在一个平面，脚跟向后蹬。保持5-8个呼吸，还原斜板式。

　　7. 上犬式：俯卧，双手放在胸腔两侧，手肘内夹，双肩向后，脚背贴地。吸气手推地，双腿离开地面，呼气胸腔上提，身体向后弯，双肩放松。保持5-8个呼吸。