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k8凯发 凯发k8国际首页登录官网瑜伽简易坐姿~吉祥坐调息冥想

2024-06-17 02:58:56
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  k8凯发 凯发k8国际首页登录官网瑜伽简易坐姿~吉祥坐调息冥想请大家坐立于垫子之上,屈双膝,左腿前右腿后,双腿于小腿二分之一处交叉,尽量让双脚放于双膝下方,内侧小腿与身体平行,双膝下沉,食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双膝上。轻轻的闭上双眼,随着美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背,放松双臂,双肩外展向后向下沉,腹部肋骨向内收,让脊柱向上无限延伸

  现在我们进行的是简易坐姿的练习,又称吉祥坐,可以让疲劳的双腿、双脚得到休息,缓解腿部静脉的炎症,改善膝关节处的血液循环,使髋关节和腹股沟更具有柔韧性,这种坐姿比较适合长期站立的人群,能使我们大脑更平静,精力更充沛。

  保持吉祥坐姿,让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部,下压横隔膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起。呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气,浊气,二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸频率做5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长,呼就有多长。吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的所有细胞。呼气时,感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后,调整为自然呼吸

  感受此刻 通过呼吸给我们身心带来的平静,祥和k8凯发,感受我们置身于一片广阔无垠的大草原上,溪水潺潺,叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲,蝴蝶自由的穿梭于烂漫的花丛中,远处草天连接的地方,传来牧人欢乐悠扬的牧曲,古老的马头琴演奏着动人的弦音,沁人心脾,伴随着这天籁之音,让我们忘记一切烦恼与不快,让内心沉静,安宁。

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