9个缓解久坐的瑜伽动作-k8凯发(中国)天生赢家·一触即发

9个缓解久坐的瑜伽动作

2024-06-17 03:00:05
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  9个缓解久坐的瑜伽动作坐比站还累,久坐不动相当于腰椎负荷400斤,不知觉就会弯腰驼背,含胸圆肩,双腿浮肿,导致脊柱弯曲,腰肌劳损,肩颈,腰背以及坐骨神经痛等问题。所以小编就为大家分享一套完整的瑜伽训练,动作简单有效,可以缓解久坐给身体带来的一系列症状,关键是坚持!

  坐比站还累,久坐不动相当于腰椎负荷400斤,不知觉就会弯腰驼背,含胸圆肩,双腿浮肿,导致脊柱弯曲,腰肌劳损,肩颈,腰背以及坐骨神经痛等问题。

  虽然久坐已成为一种慢性杀手,但是也不能不上班吧。为了自己身体的健康,坐一个小时后一定要站起来走动一下,哪怕是接一杯水也好。

  所以小编就为大家分享一套完整的瑜伽训练,动作简单有效,可以缓解久坐给身体带来的一系列症状,关键是坚持!

  跪立在垫面上,双脚并拢,双腿微微分开或者,拢躯干完全放松向下俯卧,前额在店面上,双手放松放在身体两侧,保持20-30秒。

  俯卧在垫面上,双腿分开与髋同宽,吸气,头带领脊柱一节一节向上,双手臂在肩部的正下方,大臂垂直垫面,小臂向前伸直,眼睛平视前方,保持20-30秒。

  仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部,双腿打开略大于髋部,双手握住脚后跟,小腿尽量垂直垫面,保持骶骨贴垫,停留20-30秒。

  仰卧在垫面上,左腿在上,右腿在下,双腿交叠靠近腹部,双手握对侧脚掌,辅助拉向腹部,保持骶骨贴垫,双肩下沉,停留20-30秒。

  仰卧在垫面上,屈双膝,右脚放在左大腿前侧,双手握左小腿前侧,辅助将腿拉向身体,保持骶骨贴垫,停留20-30秒,换另一侧。

  仰卧在垫面上,腰部下方可放枕头或者毛巾,屈双膝,双脚并拢,双膝向两侧打开,双手放在身体两侧,或者互保手肘,保持20-30秒。

  仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部,双脚打开与髋同宽,膝盖脚尖同向,双手臂在身体两侧,呼气,骨盆后倾,抬髋部向上,保持20-30秒。

  跪立在垫面上,双手双腿打开与髋同宽,手臂垂直垫面,身体一条直线,头颈延展,背部饱满,呼气,微微收核心,屈手肘向下,吸气,还原,重复练习5-8组。

  坐立在垫面上,伸直双腿,将右脚放在左大腿外侧,吸气,延展脊柱,呼气,身体向右扭转,右手放身体后侧k8凯发 凯发k8国际首页登录官网,左手臂抱住膝盖外侧,停留20-30秒,换另一侧。

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  上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

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