专门为中老年人设计的7个瑜伽体式序列非常适用初学者收藏级-k8凯发(中国)天生赢家·一触即发

　　专门为中老年人设计的7个瑜伽体式序列非常适用初学者收藏级瑜伽对于老年人来说是不可思议的，它可以帮助他们保持平衡，保持关节灵活，保持骨骼健康和肌肉质量，以及在见证身体衰老时学习如何应对自己的精神状态。

　　瑜伽非常适合专注，专心和情感健康。老年人可以从练习中受益匪浅，它为他们提供了一个安静思想，开始生活放慢的地方。小组课对老年人来说也很棒，因为它给了他们目标感和社区感。

　　我的学员中有60后、70后k8凯发，发现瑜伽姿势对于他们锻炼身体的效果非常棒。在这里列出的所有瑜伽站立姿势下，他们都可以使用椅子来保持平衡。如果您的工作年龄较大或自己是高龄者，则每周使用这些姿势三到四次，以保持身体强壮和年轻。

　　站立时脚趾要大，脚跟要高。向上和向下拉腹部，然后向后和向后放松肩膀。呼吸五到八次呼吸，同时积极锻炼腿部肌肉。

　　站高，将一只脚放在相对的大腿内侧，膝盖上方或下方。将腿向一侧张开，双手祈祷，并保持五到八次呼吸。

　　有益于腹部和背部支撑。随着年龄的增长，脊柱的健康非常重要。鸟狗非常适合加强腹横肌和背部身体。

　　开始跪下，向前伸展一只手臂，向后伸展另一只腿。想象一下，您的背上有一个茶杯，并向脊椎侧拉肚脐。屏住呼吸，然后换边，重复五遍。

　　下犬式是所有瑜伽人都会做的姿势！非常适合关节健康，柔韧性和全身力量。对于有手腕问题的老年人，可以用前臂下犬。

　　从手和膝盖开始，将脚趾塞在下面，然后向上和向后抬起臀部，直到身体形成三角形。利用您的核心力量和腿部，尽可能多地减轻体重。

　　趴在肚子上，将前臂放在垫子上，肘部放在肩膀下。用力按入手臂，将肩胛骨并拢并向后拉。上下抬起腹部，保持五到八次呼吸。

　　对于老年人来说，这是一种保持臀部张开并脚的好方法。抬高膝盖并向两侧伸展时，请坐高并把脚底放在一起。

　　最后躺在背部，放松自己。老年人和其他任何人一样需要休息，这对他们来说，让自己一天中更频繁放手会很舒服。

　　呼吸也是保持年轻外观和减轻压力的关键。深呼吸，使身体充满氧气和生命力，帮助我们保持年轻，开放的心，头脑，身体和精神。