k8凯发没有瑜伽垫用什么代替-k8凯发(中国)天生赢家·一触即发

　　k8凯发没有瑜伽垫用什么代替你知道吗？其实有一面墙就可以练好瑜伽了，其实墙是一个非常好的瑜伽工具，哪怕你没有瑜伽垫，哪怕你出差，哪怕你在任何地方，都可以利用墙面 把我们的肩颈脊柱拉伸一下。那我教你三个动作。第一个动作，我们呢先把手掌打开，与肩同宽，抬到和肩膀一样高，抬高之后双脚往后走一步， 然后呼气的时候把胸口向下压，在这里有一个细节哈，很多人让你在往下压的时候会塌腰， 对吧？那其实这样肩膀的力量没有很多，腰的压力会很大。那我们应该怎么样呢？其实是需要把你的尾骨微微的 卷进去，看到了吗？不要翘，而是把肚子往里收一点，把肋骨往里收一点，然后找到手掌去推墙的感觉，手臂伸直， 这个时候更有感觉的是腋窝和胸口，我们主要拉伸的是在罩在这里，保持一分钟。好，这吸气缓慢的起来。 第二个动作，拉伸肩膀前侧，改善扣肩，含胸驼背的我们还是呢，用小臂 垂直，大臂和肩膀同高，然后小臂大臂成九十度之后，好把你的左脚向前，右脚向后， 右手推着墙面，然后把左肩膀靠近墙，把右肩膀往后摆，然后腹部往里收的同时往下压，这个时候拉伸会非常强烈， 保持一分钟，然后换另外一边啊，做完之后换边，注意你的腿不要犯错了，靠近墙的这条腿在前面，然后去推开，拉伸胸肌， 这个动作还可以疏通乳腺，对女生非常好。好做完最后第三个动作来，一腿在前，一腿在后岔开，然后你的胯离墙一个拳头的距离即可。 好，左手呢？辅助前面，右手呢举过头顶， 先拉长你的脊柱，坐骨向下呼气的时候看你的右手往后贴着墙往后推，眼睛往后看，然后让你的左侧脸颊去贴墙， 可以的话，双手都伸直，然后坐骨向下压。这个动作是扭转我们的胸椎啊，特别是脊柱僵硬的同学， 胸椎段是非常僵硬的，而且还能锻炼到我们腿部的力量。后腿用力蹬直，拉伸大腿前侧，还可以改善骨盆前倾的问题。停留一分钟。好，右手向上伸起来，换边 看。好了，靠近墙的这条腿在前啊，后面，你可以脚尖点地，然后离拳头的一个距离啊，然后右手往前推，左手向上举过头顶，胯可以贴上去，呼气扭开， 对，眼睛一定要往后看，这样整个脊柱的扭转灵活性建立起来，手臂可以伸开，保持一分钟， 注意小腹部微收，不要塌腰，保护好腰椎。好，谁吸气，左手伸呼气落回。哇，这组动作做完之后，基本上颈椎、肩膀、胸腔、脊柱全部练到， 三个动作搞定啊！这是非常实用的，如果你觉得有用呢？点赞关注，那未来我会教你更多生活化的瑜伽练习。

　　非常有意思的一件事情，很多学生买了我们的课程，他说没办法。开始我就问他为什么，他说因为我没有瑜伽垫，我没有瑜伽砖，我没有筋膜球。那我想说，大头的钱都花了，难道小头的工具就这钱花不起吗？ 开个玩笑。我的建议最好还是买专业的工具，那么对你的练习是负责任的。如果你说我实在是不想买，那我给你一些小的建议。如果你没有瑜伽垫，你可以用自己家里的泡沫垫。 如果你没有瑜伽砖，你可以用厚厚的书。如果你没有筋膜球，你可以做一个毛巾卷。如果你说我没有哑铃，你可以用两个矿泉水瓶子。只要你愿意，一切的开始都不会难。

　　因为我们形体课是要求带瑜伽垫的，看到这个凉席我就想凉席，其实瑜伽垫的作用都差不多，就想蒙缝过关，结果还是被老师发现了。

　　没有瑜伽垫我怎么减肥。买了啊，新新上买的一个随机发货。这真是开盲盒。我老天爷就是不能选颜色不能选款式。随机发便宜。哈哈，咱们就是主打一个会过。 哎呀，小纸板看着不错啊。哎，这个颜色哇嚯嚯第一股子味。赤脚丫子味我还闻呢。哎呦，这一股子橡皮。对， 完了，我们家客厅要变成毒气弹了。我说这个颜色不赖呢，就是有点坑坑洼洼啊。就是微瑕产品吧，类似于那种背面啥颜色的。哎呀，背面灰色。哎呀，好大的味。走你。哎呀我的个老天爷，这饮料是我回购的，他们家 新口味。其实我真的是挺喜欢柠檬共和国的啊。我之前搞那个刨冰机啥的是吧。哎呀 哎呀妈的妈的妈的，赶紧让我让我老公先把它扔地下屎去吧，要不这这活不了了。嚯还放生物冰袋了。对不起哥，这个饮料放了我家已经 一个月了，因为一直在角落里丢了他了。没有看到之前那个芭乐的那个粉色的气泡水。他们是同款。是他的 柠檬气泡果汁饮料电器。柠檬雨后地瓜是什么意思呀。是他的另一个口味。我估计他应该是哎呦我的妈呀，放太久了。嗯，还好还有气。 反正味道类似于没有甜味的醒目吧那种感觉。反正他们家这气泡水喝的感觉特别好。是低卡的。 不知道能不能 get 到什么叫喝着感觉好。反正就是我看玩起。多长时间撂这么久啊。九十天还行，变干，咱们喝的时候过期。 哎哎哎哎哎哎这个可厉害了。家人啊。 噔噔很沉的。哎呦我的妈，这个还挺尖呢。一个簪子通的啊，刷的这个，就是做工没那么细，但是特别硬，就不像黄。 这还不软。确实有点粗糙啊。三十几块钱。哎呀这上面黑点哎。哎呦你看这都还没带咋掉色了呢。可不是我瞧的啊。无所谓吧，就是穿旗袍配的。我不是过几天出去玩，虽然我还不会挽挽发际呢。啊 挺好挺好挺好看。像黄金的呗。不太像啊，就是他这个成色圆出来一看都不是黄金的。黄金没这么亮。阔。好米饭钱不要哎。 这包装嘿这包装 嘿这包装。太精美了。家人哦，是我的另外一款头饰 哎。我记得是三件套啊。怎么里头哦是三件套。很贵。好像是将近一百块钱。这一看就是咱娘手做那种。哇，包的这么细致呦。但是很轻啊。很轻， 像塑料的似的。呃做的好像还不错吧。就是比我想象中要轻很多时间呢。我以为是那种特别重的。像我结婚时候带的那个 有一点干燥的。哎。这怎么戴呀。 大概都是这意思吧。也是说打算就是过两天穿旗袍出去稍微装饰一下，但不一定会带啊。哎呀哎呀渴死我了。 这两天我还得抓紧学习一下。你看怎么用这个。哎。很认真。就是想的就想要，就是没有就得要。还挺好看的吧。多么高雅 哦。我老公说他摊的鸭脖给发这么些个。真客气。谢谢。其实我不怎么能吃这个。因为你知道的咱们带牙套大气锁鲜鸭脖。发的也太多了吧。鸡脖啊不是鸭脖。孜然香辣黑鸭三个口味。尝尝这个孜然的吧， 比我想象中软多了。是软的那种。我之前买过别的网红买的那个， 质量无比。这是吃牛肉干是这种，这是软的， 肉还挺浓的，吃不赖啊。还孜然味的吧，没有腥气味，也没有说特别重那种调料味，所以我觉得还是不错的。 就像那个岛上小鸡上买的那种。 我穿的肥炸鱼，好吃。 嗯，吃起来也不辣，还能吃。这种清淡口味的真香。 但是在在姐妹的带领之下，我真是越来越爱干。 谢谢大家。拜拜。 我又吃了一个。我说实话，味吃着不赖，但是你这黑鸭确实没有太大的黑鸭味啊，因为他所有的口都挑的特别淡。

　　你这个瑜伽垫还挺别致的。这可不是瑜伽垫，这是床边毯。床边毯是不仅可以当瑜伽垫，还可以铺飘窗，榻榻米都可以，好打理无异味啊，还支持任意裁剪。嘿，赶明我也来一个，链接给你了，直接去拍。

　　隔离酒店没有瑜伽垫咋办？当然还是用洗手池。脚尖搭在洗手池上，手绷脚背，膝盖放松向后靠，感受大腿前侧肌肉拉伸。小腿盘在洗手池上，手压膝盖，向下加点力，感受大腿外侧肌肉拉伸。

　　哈喽，我给大家出一期我在宿舍床上的普拉提吧。我如果躺在床上，我一般都这样。罢了。纯属我个人分享。我一般都是边玩手机边练或者平板放剧。一共五个动作，每个一百下。 边玩手机边做真的很快。比如你在刷短视频，你可以想着这个动作，我再看完十个视频就可以想着受死受死了。我是这个样子的。 或者在被子里更舒服了。我做完会拉伸，我会倒立腿在墙上。大部分对比图都是这样拍的。

　　没有瑜伽垫也可以练习的一套瑜伽更练版视频，主要是用于比如说啊，出差， 在酒店或者是在户外，想要跑步，想要游泳，想要有一套锻炼之前的一套拉伸动作，可以用这一套啊。记得点赞，收藏起来。我们呢双脚打开， 两个肩宽，脚趾指向前方。吸气。双手展开侧平举，保持肩膀放松，沉下来。呼气。身体侧弯向右，让右手搭放在右大腿上。左手举过头顶 追。小腹部微收，去找到左侧腰的拉长。追。骨盆在中立位，不要推出去啊，把骨盆摆正。吸气， 回正。我们左右做三组。呼气。身体侧弯向左，可以扭头看上方的手啊。保持右手伸直。吸气回正，自然的呼吸。 呼气。右侧腹部内收。手可以摸到膝盖，如果膝盖不舒服的话，注意把十个脚趾头抬起来，微微的弯曲一点，膝盖的膝盖会很好的得到保护。 吸气，回正。呼气。左边去找到右侧腰的伸展，让整条脊柱去做好准备。 下面的肩膀舒展开。好是吸气带起来。最后一组呼气。右 自然的呼吸，你会发现一次比一次低一点了。好吸气。起 呼气，左边 慢慢的呼吸一次。 好。吸气，回正。呼气。双手扶宽， 把右脚外转，左脚内扣，脚尖点地。把骨盆向下呈距离，可以拉开 大一点点。前方的膝盖对准脚尖，后面的膝盖去蹬直。找到左大腿前侧的伸展。小腹部微收，头顶向上。 随下一次吸气。手臂向前向上，举过头顶，掌心相对停留。呼吸三次。只要去拉伸到大腿前侧。卡腰肌。 好。如果你想要跑步的话，你一定要把这块肌肉先拉伸到的后面的脚跟，用力的往后推，前面的膝盖向前送。 好学。呼气。双手在背后相扣，伸直，把肩膀拉开，轻微的抬头，胸口向上拎起来 水。呼气，身体向前向下，手落到地面，指尖 点地。我们来拉伸一下腿后侧。把右腿慢慢的蹬直，抬头延展。蹬不直没有关系，保持弯曲膝盖可以的话。呼气。身体向前向下去，找到右大腿后侧。小腿后侧的拉伸。饱满的呼吸。 好。弯曲右膝，把距离拉开一点。左手手掌推地， 右手打开，做一个扭转。保持后腿蹬直，前面的膝盖向前送，并往里夹。 然后右手向上推，左手向下推。 下巴可以转向右肩。眼睛去看向右手的手指。 饱满的呼吸三次。 好。呼气。右手扶住膝盖，把身体推起来， 慢慢的蹬直。左脚跟往里转。拉回来，换另外一边。左脚外转九十度，右脚脚跟抬起来， 双手扶胯，把胯摆正，骨盆向下沉。前面的膝盖对准脚尖。腿会有点累，坚持一下来。吸气，掌心相对向前向上举过头顶。我们在这里做一个静态拉伸。大腿前侧的伸展。掐腰肌的拉伸。 保持手臂向上推。呼气，双手打开，手在背后十指相扣。 谁吸气？手臂向后推，把胸口向上提起来，去拉伸一下肩膀和胸腔前侧。饱满的呼吸。 如果你穿着鞋子的话，这套动作也是可以完成的，没有任何问题啊。随呼气，身体向前向下k8凯发， 双手落地。 我们拉伸一下啊。腿的后侧。把左腿慢慢蹬直。吸气，延展。伸不直没有关系，停在你能伸的位置，去找到小腿后侧。大腿后侧的拉伸。 想加强的话是呼气，身体向前向下，做一个前屈。停在这里。呼吸三次。 腿后侧拉伸开了之后呢，对你的整个接下来的运动是非常保护的，防止抽筋的。好时，吸气，抬头，延展，屈左膝距离。拉开，右手推地， 左手打开，做一个扭转。我们把胸腔转开，眼睛看上方的手，注意前面的膝盖可能会向外撇开，一定要注意膝盖往里夹进来。 扭头，眼睛看左手。好。呼气，低头，左手扶住膝盖。谁吸气。把右手把身体带起来， 蹬直，双脚转正前方。呼气，双腿收回来。回到站里。下面 我们来完成整个啊。臀后侧还有大腿前侧的伸展。把重心放在右脚上，抬起左脚，双手十指相扣，抱住左膝盖。 停在这里。之后让膝盖去靠近胸口。左脚保持回勾。可以的话把胯向前顶啊。这个时候你能找到右大腿前侧的拉伸，尽可能保持平衡。 眼睛看着斜上方。这个动作非常好的改善骨盆前倾，缓解腰痛。还有就是跑步之前必须要做的一个拉伸运动。好，收回来。手放开，左脚落地，换另外一边。 把重心放在左脚掌上，双手是相扣。抱住右膝盖，右脚回勾。膝盖压向胸口。可以选择停在这。 想加强的话，把胯向前顶。对向前推的越多，你的掐腰肌拉伸的就会越强烈。 保持好平衡呢。啊，你可能会掉下来三二一。眼睛固定的看着一点。好是吸气，慢慢的起。 谁。呼气。手放开，落下来。双脚打开。这次我们距离大一点，双脚打开三个肩膀宽度好。 然后呢，脚尖对准前方，双手扶髋，手肘往后夹。吸气，胸口向上提。 呼气。微屈一点，膝盖保持背立直。身体向前向下，能让胸口和地面平行。就停在这里。然后双手向前，指尖点地。我们来拉伸一下大腿的内侧和臀肌。 谁吸气，延展脊柱，谁呼气。可以的话，手去抓住两个脚脚踝。 然后身体向前向下去，拉伸大腿的内侧。腿可以的话去蹬直，但是不要超伸。肩膀保持放松，能到哪到哪。你的背 这可能是供起来的，但没有关系啊。 停留呼吸三次。好。吸气，抬头，延展手指尖点地 抬头。这个时候呢，我们做一个啊。腿后侧和胯部的拉伸。 左脚呢，脚跟往回收回来一步。右脚呢，脚尖朝上回勾。呼气，让臀去靠近左侧的脚跟。如果你的臀压不下去，你就尝试把左脚跟抬起来， 这样你就能坐下去了。好的。最好的话是让你的啊脚跟压到地上。嗯，停在这里。想加强的话，让右手抓住右脚的脚掌往回拉 去找到大腿的内侧，腿后侧的伸展，以及这边的手肘去推膝盖，形成一股对抗的力量。但要注意你的膝盖对准脚尖，不要错位了。嗯，三 二一。摸不到脚，摸到腿内侧一样的好。吸气，推起身体位置不变，直接把左右脚跟往回收一步。左脚回勾。你可以把脚跟抬起来。像我这样啊。最好的话是把脚跟踩下去。 但你左边的臀没有落地啊啊。右手推右膝，左手可以的话，抓左脚。脚掌抓不到的话，手点地就行了。停在这里，呼吸五 四。你的胯的内侧 有拉伸感。三二一。好。推起来。把两个脚跟朝内调整一下，位置距离可以小一点。然后呢，膝盖对准脚尖， 胯向下压，可以的话，把脚跟抬起来来灵活我们的脚踝稳住，脚踝掌心相对五次，五四三二一。好。脚跟落地，吸气，升起来。 呼气。手来胸前合适，双腿收回， 双手落下来。那这一套练习做完之后，你会发现你的整个胯啊，整个腿全部都伸 站到了你这整条脊柱扭转，还有伸展前弯，全部得到锻炼。还有肩关节和手腕。所以呢，作为练习来说的话，如果你想拉伸一下，做这套练习。如果你想要活动热身，也做这套练习啊。最后别忘了关注我，教你更多瑜伽练习干货。

　　居家锻炼也一样能达到强身健体的效果，一块地毯那么大的面积就是我的锻炼场地。楼板隔音不好，怕影响楼下的邻居，也为节省瑜伽垫的钱，只好把废弃不用的地毯重新铺上，代替瑜伽垫用，运动效果是一样的。

　　即使场地受限，运动装备受限，但是那颗坚持运动的心不应当受限，只要自己不放弃，时间会给我们惊喜的！#努力成为更好的自己 #记录生活记录自己 #不放弃的样子真的好棒