瑜伽老师精选12个必练动作-k8凯发(中国)天生赢家·一触即发

　　瑜伽老师精选12个必练动作自己在家里练瑜伽，不知道练什么？给大家精选12个基础站姿体式，可以说是站姿里面最基础最经典的必练动作。自己在家里练习的初学者可以从这些基础体式开始入手。

　　瑜伽站姿体式所有人都可以练习，所有人也都应该练习。站姿体式，增强腿部和核心力量，增强肌肉的耐性，强壮髋、膝、踝三大关节。常练站姿体式可以使人下盘稳定，根基牢固，可以为其他所有的体式打下扎实的基础。建议所有人都应该多练习站姿体式。

　　同时在瑜伽课堂的排课上，站姿体式应该排在最前面，可以快速热身，让身体进入运动状态，为后面的练习打基础。

　　双脚并拢站立收紧双腿膝盖上提卷尾骨、收腹部、收肋骨胸腔打开，头颈端正，下巴微收双手自然垂于身体两侧。保持30秒左右。最基础的站姿也是很多体式的开始姿势。

　　山式站立，双脚并拢或者分开与骨盆同宽吸气，双手向上举过头顶，呼气，手臂带动身体以髋为折点向前向下折叠到自己的幅度，保持3~5左右组呼吸后回到山式

　　山式站立，重心移到左脚上，抬右脚向上，右脚放于左大腿内侧，脚趾朝下。吸气，双手向上举过头顶，掌心合十，呼气，沉肩保持。3~5组呼吸后反侧练习。

　　山式站立准备吸气，双手向上举过头顶，十指向扣，翻转掌心向上。呼气，沉肩保持再次吸气时，抬双脚脚后跟向上，呼气保持，3~5组呼吸后回到山式。这个体式以前我专门介绍过，属于被大家忽略的宝藏体式

　　山式站立吸气，双手向上举过头顶，掌心合十，呼气，屈髋屈膝下蹲至自己的幅度保持3~5组呼吸后，回到山式

　　山式站立，双脚大大的分开，左脚掌外旋90度，右脚掌微内扣吸气，双手体侧平举，掌心向下，呼气，手臂带动身体向左侧弯到自己的幅度，眼睛看右手的方向，保持3~5组呼吸，吸气回正呼气反侧练习。

　　山式站立，双脚大大的分开，右脚外旋90度，左脚微内扣吸气，双手体侧平举，掌心向下呼气，弯曲右膝盖，右小腿垂直。再次吸气时，手臂带动身体向右侧弯，右手放右腿外侧，左手向头顶的方向伸展。保持3~5组呼吸后回正反侧练习。

　　山式站立站在垫子的前端。右脚向后撤一大步，骨盆端正，脊柱立直吸气，双手向上举过头顶，呼气手臂带动身体，向前折叠到自己的幅度。保持3~5组呼吸后反侧练习

　　山式站立站在垫子的中间，双脚大大的分开右脚外旋90度，左脚微内扣，骨盆端正，脊柱立直吸气，双手体侧伸展，掌心向下呼气，弯曲右膝盖，右小腿垂直地面，眼睛看右手的方向，保持3~5组呼吸后反侧练习。10、战士一式

　　山式站立站在垫子的前端，右脚向后撤一大步，保持骨盆稳定，吸气，双手向上举过头顶，掌心合十呼气，弯曲左膝盖使左小腿垂直地面保持3~5组呼吸后反侧练习。

　　山式站立站在垫子的前端，重心放在右脚上，左脚向后撤一小步吸气，双手向上举过头顶，呼气，手臂带动身体向前向下折叠，同时抬着左脚向上，使身体呈一条直线组呼吸后反侧练习。

　　12、女神式k8凯发、山式站立站在垫子的前端，双手扶髋，双脚分开约一条腿的距离。双脚掌外旋到自己的幅度，脚尖和膝盖同一方向。保持骨盆端正，脊柱立直。吸气，脊柱延展呼气，屈膝下蹲到自己的幅度。保持3~5组呼吸后反侧练习。这些都是最基础的站姿体式，也是最经典的站姿体式。