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　　k8凯发官方网站7个最好的瑜伽拉伸体式让你感受身体延展的快乐docx拉伸可以减轻你肌肉的僵硬和身体的紧张，并帮助预防 锻炼中不会受到伤害。僵硬无论对于身体还是心灵都是不好 的。瑜伽的伸展涉及到身体的移动以及深呼吸，呼吸有助于 深层肌肉的放松。适当的拉伸，只会让你的锻炼更好，不会 有任何伤害，使你保持活力和健康。所以，为了全身的舒 展，选择瑜伽是正确的。尝试下这七个最好的拉伸体式，让 你感受到瑜伽带给你身体延展的快乐！ 1、蝴蝶式蝴蝶式是 一个 坐立体式，就像一只蝴蝶在拍打翅膀，这个体式是初级 的流瑜伽体式。在早上空腹时练****保持体式1-5分钟。 蝴蝶式 可以伸展大腿内侧，腹股沟和膝盖。刺激卵巢和肾 脏，调节月经不调，有助于治疗不育症。这个体式也会让你 在分娩时变得轻而易举。2、巴拉瓦伽一式这是一个简单的 坐立体式，属于中级的哈他瑜伽体式。在早上空腹时候练****可以很好 地清洁肠胃，保持30-60秒。这个体式可以 拉伸你的肩膀，酸部和背部，改善消化和排泄。它稳定你的 神经系统，减少 背部和颈部疼痛。扭转可以放松你的身 心，治疗腕管综合征。3、单腿头触膝式单腿头触膝式是一 个坐立体式，要求你的头部触碰到膝盖。这是一个初级的阿 斯汤伽瑜伽体式。在早上空腹或饭后4到6小时以后练****保持30-60秒。这个体 式可以伸展脊柱，胴绳肌和腹

　　式可以缓解头痛和焦虑，有助于治疗失眠，同时也帮助你减 掉腹部脂肪。4、侧板式这是一个初级哈他瑜伽体式。在早 上空腹练****保持30-60秒。侧板式可以伸展你的手臂， 手腕和腿部。增强你的平衡和协调力，有助于建立强大的 核心。这也提高你的注意力和保持精力集中的好方法。

　　5k8凯发官方网站、轮式轮 式是一个深度后弯伸展体式。因为看起来像一个轮子，所以 取名轮式。这是一个初级阿斯汤伽瑜珈体式。在早上空腹或 饭后