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　　导语： 瑜伽是冬天很好的运动项目 。 冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习 ，可以非常好地达到运动效果， 刺激全身血液循环， 打通经络。 但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用 年限， 过犹不及也是这个道理， 冬季练习 不要一味加大难度和延长时间， 选择正确的体位练习 才是关键。 一、 完全呼吸法 完全呼吸使精力充沛 1 、 盘坐。 2、 一手放在腹部， 意识关注于呼吸上k8凯发官方网站。 3、 缓慢深长地吸一口气， 让气充满肺部， 肺部下压横隔膜， 腹部突出， 扩张， 肩膀微升起； 然后， 缓慢呼气， 肩膀下降， 回缩， 横隔膜回到原处，腹部回缩。 4、 一吸一呼为一次， 重复 5-1 0 次。 功效： 帮助吸进较多氧气， 增加血液的含氧量， 并加速新陈代谢， 使精力充沛、 注意力集中。 二、 蝴蝶式(又称吉祥式)