瘦腰瑜伽动作组图 超有效的瘦腰收腹瑜伽动作-k8凯发(中国)天生赢家·一触即发

瘦腰瑜伽动作组图 超有效的瘦腰收腹瑜伽动作

2024-07-19 20:24:23
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  首先是平板式这个动作不仅不仅可以帮助你紧实腰部,同时还能加强对手臂,臀部和大腿的训练。先跪在垫子上,然后双手向下伸直,轻轻放在地上。慢慢逐只将腿向后伸展成平板式,呈俯卧撑的起身状态。再缓缓收紧你的腹部肌肉k8凯发官方网站,记得你的身体要一直保持长直状态,还有腹部的肌肉也要向内收。再将双手和脚跟用力撑地,保持姿势比较长的时间,然后恢复姿势,重复动作几次便可。

  还有侧板式动作,这个动作能训练我们的腰部,而且可以提高平衡力。先以平板式作为起始姿势,将右手撑地慢慢伸直,然后转动身体向侧向,尽量使身体的重量靠右脚支撑,再将左脚并拢在上面,同时左手向上伸展,指尖指向上方。然后收紧腹部肌肉,保持姿势一会,然后恢复到平板式,再换另一边重复同样的动作,左右各做几次为便可。

  我们还可以试试船式,这个动作专门针对腹部难减的区域特别有效。首先坐在垫子上,将膝盖弯曲,双脚平放于垫子上。然后保持上身向后倾斜,同时慢慢抬起双腿,让身体形成v字型。再将双臂向前伸直,掌心向内相对。还要记得收紧你的腹部肌肉同时保持肩膀放松,再将背部缓缓伸直,挺起。逐渐拉长你的双腿并收紧大腿内侧,保持呼吸,然后放回双腿,重复几次便好了。

  炎热夏季,爱美的女士们都想在这样的季节里穿上漂亮的衣服,但是减肥成了让她们发愁的事情。很多人都试过不少的减肥方法,但是很难奏效,有点还会反弹。与其这样,不如来试试有氧活动瑜伽来瘦身,只要能坚持,并且把握要领,相信你很快就能变得更加苗条。

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