瑜伽圈的网红动作不会都不敢说自己练瑜伽-k8凯发(中国)天生赢家·一触即发

　　瑜伽圈的网红动作不会都不敢说自己练瑜伽瑜伽体式要像山一样稳定，像水一样柔软。稳定为身体，柔软为内心；没水山不青，没山水不长；没有心灵的身体僵硬，没有身体的心灵空虚。来看看这些堪称瑜伽圈的网红动作，你能做出几个吧。

　　树式能够锻炼我们全身的柔韧性，放松身心；吸气直立站姿，目视前方，挺胸收腹，呼气，单腿慢慢从内侧抬起，使单脚落在另一条腿大腿内侧，再次吸气，双手开始展开，身体可随着自己的承受能力保持弯曲。

　　侧三角伸展体式，能够让腰部线条更加清晰，可有效消除腰部赘肉。双脚开立两肩宽度，右脚尖指向右侧，左脚尖稍内扣，屈右膝呈九十度角，右手掌落于右脚外侧，手指撑地。左手举起向身体右上方伸展，面部左转，目视远方。

　　扭转体式在瑜伽中是很受欢迎的，这个也可以说是难度很高的扭转体式了，坐在放于前方的腿上。弯曲右膝盖, 并将右脚放在左膝盖之外。将左臂环绕住右腿，右手放在骶骨后侧的地面上。每次吸气来伸展脊柱，每次呼气来摆脱你不再需要或不再想要的东西。

　　侧乌鸦式的变式，也是手支撑的重要提示，膝盖并拢。身体向右倾倒，将右肘钩在左大腿外。深呼吸增强舒服感。手放在地面,与肩膀同宽,按压指尖，弯手肘部向前倾斜，向前倾斜一点,不要姿势过低。目视前方，最后脚倾斜到地面。

　　这个是单腿站立的升级版，对身体的挑战条件更高，如果自己身体条件不允许可以先从基本单腿站立式开始练习。身体站直，双手笔直张开，右腿抬起同时身体缓缓向下，右脚踩在右肩上。上半身和地面平行，脚掌用力抓地。这个体式可以在不是很激烈的程度下，锻炼腰腹以及平衡能力和核心肌肉群的控制能力。

　　促进腰腹和脊柱的血液循环，还能让你在精神层面上升，使大脑始终保持专注与警醒。来和小密一起学习一下这个体式吧。

　　孔雀式变式，能够让我们摆脱手臂上的“拜拜肉”，拥有纤细的手臂线条，试着先做出双腿绕头的体式，然后转动手，使手指正在膝盖，手腕的折痕处与垫子的前边缘一致，两手肘相对，弯曲，前倾，手肘朝向肚脐处。保持向前倾斜的姿势，使肘部压向腹部，保持稳定双手撑起身体。

　　双手蛇体式可以加强颈部和背部肌肉的力量，促进全身血液循环，激活免疫系统，加速淋巴排毒，锻炼身体的平衡能力k8凯发，提高注意力。在这个体式中，先是把腿放在肩膀上，身体靠双手保持平衡。在保持平衡后，双腿再像蛇一样伸展。当把大腿放在臂膀外侧上部时，可将脚跟抬起，以帮助更好地掌握动作要领。

　　这是一个不一样的单腿直立平衡式，吸气，单腿从身侧抬起，保持直立来到身侧，呼气，双手固定在单腿处，绕到身后握住，保持一段时间，这些体式在练习的时候可能不太舒服，但是只要坚持下去，一定有很好的效果。