2024-07-19 20:25:56
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瑜伽常识 /manual 
【图】简易初学者瑜伽动作大全推荐六招简单瑜伽动作
【图】简易初学者瑜伽动作大全推荐六招简单瑜伽动作动作要领：身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松；左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒；继续保持腿部动作，双手下降到胸前k8凯发官方网站，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。
动作要领：身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧；然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸；呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。
